Вазнабардорӣ як роҳи олии мустаҳкам кардани қувват, афзоиши массаи мушакҳо ва беҳтар кардани саломатӣ ва фитнес мебошад.Инҳоянд чанд маслиҳате, ки ба шумо аз машқҳои вазнбардории худ бештар фоида ба даст оред:
1.Гарм кардан: Ҳамеша пеш аз бардоштани вазнҳо гарм кунед, то мушакҳои худро омода созед ва хатари осебро коҳиш диҳед.5-10 дақиқа гарм кардани дилу рагҳо ва баъзе машқҳои дарозкунии динамикӣ метавонанд ба баланд шудани суръати дил ва суст кардани мушакҳо кӯмак расонанд.
2. Бо вазнҳои сабуктар оғоз кунед: Вақте ки шумо бори аввал ба кор шурӯъ мекунед, муҳим аст, ки бо вазнҳои сабуктар оғоз кунед ва ба шакли дуруст диққат диҳед.Вақте ки шумо қавитар мешавед, шумо метавонед вазнро тадриҷан зиёд кунед, то мушакҳои худро идома диҳед.
3.Фокул ба шакл: Шакли хуб барои вазнбардорӣ муҳим аст.Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо техникаи дурустро барои ҳар як машқ истифода мебаред ва ҳаракатҳои шумо ҳамвор ва идорашаванда мебошанд.Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои дурустро ҳадаф кунед ва хатари осебро коҳиш диҳед.
4. Машқҳои худро гуногун кунед: Барои он ки ба плато дучор нашавед ва машқҳои худро ҷолиб нигоҳ доред, муҳим аст, ки машқҳои анҷомдодаатонро гуногун кунед.Машқҳои гуногунро санҷед, ки ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо нигаронида шудаанд ва намудҳои гуногуни вазнбардориро дар бар мегиранд, ба монанди машқҳои мураккаб ва машқҳои ҷудокунӣ.
5.Истирохат байни сетҳо: Истироҳат дар байни сетҳо мисли худи вазнбардорӣ муҳим аст.Он ба мушакҳои шумо вақт медиҳад, то барқарор шаванд ва шуморо ба маҷмӯи навбатӣ омода созад.Дар байни сетҳо 1-2 дақиқа истироҳат кунед.
6. Ба бадани худ гӯш диҳед: Ба бадани худ диққат диҳед ва гӯш кунед, ки он ба шумо чӣ мегӯяд.Агар шумо дард ё нороҳатиро ҳис кунед, машқро қатъ кунед ва истироҳат кунед.Инчунин, агар шумо худро хастагӣ ё хастагӣ ҳис кунед, шояд вақти он расидааст, ки машқҳои худро хотима диҳед ва рӯзи дигар баргардед.
7. Гидрататсияро нигоҳ доред: Гидратсия барои вазнбардорӣ муҳим аст, хусусан агар шумо вазнҳои вазнинро бардошта истода бошед.Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пеш аз, дар давоми машқ ва пас аз машқ миқдори зиёди об менӯшед, то ки обро нигоҳ доред ва беҳтарин кор кунед.
Бо риояи ин маслиҳатҳои вазнбардорӣ, шумо метавонед аз машқҳои худ бештар фоида ба даст оред ва ба ҳадафҳои фитнесатон бирасед.Дар хотир доред, ки тадриҷан пешрафт кунед, баданатонро гӯш кунед ва ба шакли дуруст диққат диҳед.Бардошти муборак!
Вақти фиристодан: феврал-09-2023