Пас аз машқ дароз кардан барои нигоҳ доштани чандирии хуб ва кам кардани хатари ҷароҳат муҳим аст.Он инчунин барои сабук кардани дарди мушакҳо ва беҳтар кардани барқарорсозии умумии мушакҳо кӯмак мекунад.Дар зер дастур оид ба тарзи дуруст дароз кардани пас аз машқ оварда шудааст.
Аввалан, пеш аз дароз кардан гарм кардан муҳим аст.Инро метавон тавассути кардио сабук ба мисли давидан ё велосипедронӣ анҷом дод.Ин тавассути баланд бардоштани ҷараёни хун ва ҳарорати бадан мушакҳоро барои дароз кардан омода мекунад.
Баъдан, тавсия дода мешавад, ки ҳар як дарозиро тақрибан 30 сония нигоҳ доред, аммо агар хоҳед, шумо метавонед дарозтар нигоҳ доред.Ҳангоми дароз кардан, боварӣ ҳосил кунед, ки чуқур нафас гиред ва кӯшиш кунед, ки дар дарозӣ истироҳат кунед.Муҳим аст, ки напартоед ё маҷбур накунед, зеро ин метавонад ба ҷароҳат оварда расонад.
Дарозии хамстринг
Ин дарозкунӣ ба мушакҳои пушти рон нигаронида шудааст.Аз рӯи пушт хобидан оғоз кунед ва ба таги пои худ тасма ё дастмол пӯшед.Ҳангоми мулоим пои худро ба сӯи сандуқи худ кашед, зонуатонро рост нигоҳ доред.30 сония дарозро нигоҳ доред ва сипас ба пои дигар гузаред.
Дарозии чоргона
Дарозии чоргона ба мушакҳои пеши рон нигаронида шудааст.Пойҳои худро бо паҳнои хип ҷудо кунед ва барои мувозинат ба девор ё курсӣ нигоҳ доред.Зонутонро хам кунед ва пошнаатонро ба сутунҳои худ кашед.Тағоямро нигоҳ доред ва зонуҳоятонро якҷоя нигоҳ доред.30 сония дарозро нигоҳ доред ва сипас ба пои дигар гузаред.
Дарозии гӯсола
Мушакҳои гӯсола аксар вақт беэътиноӣ карда мешаванд, аммо барои ҳолати хуб ва мувозинат муҳиманд.Ба девор рӯ ба рӯ шавед ва дастҳои худро ба он гузоред, то дастгирӣ кунад.Бо як по ба ақиб қадам гузоред, пошнаи худро дар замин нигоҳ доред ва ангуштони пой ба пеш ишора мекунанд.Зонуи пеши худро хам кунед ва дарозиро барои 30 сония нигоҳ доред, пас пойҳоро иваз кунед.
Дарозии қафаси сина
Мушакҳои қафаси сина метавонанд аз нишастан ё дар болои компютер нишастан тамоми рӯз танг шаванд.Дар остонаи дар истода, дастҳои худро ба чаҳорчӯбаи дар дар баландии китф гузоред.Ба пеш қадам гузоред, дастҳоятонро рост ва қафаси синаро кушода нигоҳ доред.Давомро барои 30 сония нигоҳ доред.
Дарозии китф
Китфҳо метавонанд аз бурдани халтаҳои вазнин ё дар сари миз нишастан танг шаванд.Пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо кунед ва ангуштони худро дар паси пушт бандед.Дастҳои худро рост кунед ва синаатонро бардоред, дарозиро барои 30 сония нигоҳ доред.
Дарозии флексори хип
Флексорҳои хип аксар вақт аз нишастан барои муддати тӯлонӣ танг мешаванд.Дар ҳолати ланг оғоз кунед, бо як по ба пеш ва як пои қафо.Зонуи пеши худро хамида ва зонуи пушти худро рост нигоҳ доред.Вазни худро ба пеш гузаронед ва дарозиро барои 30 сония нигоҳ доред, пас пойҳоро иваз кунед.
Хулоса, дароз кардан пас аз машқ қисми муҳими ҳама гуна реҷаи фитнес мебошад.Бо дароз кардани мунтазам, шумо барои нигоҳ доштани чандирии хуб ва кам кардани хатари осеб кӯмак хоҳед кард.Дар хотир доред, ки пеш аз дароз кардан гарм шудан, ҳар як дарозиро барои 30 сония нигоҳ доред ва ҳангоми дароз кардан чуқур нафас гиред.Дохил кардани дарозкунӣ ба реҷаи пас аз машқи худ метавонад ба беҳтар шудани некӯаҳволии умумии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо кӯмак расонад.
Вақти фиристодан: феврал-09-2023