Вазнҳои ройгон, аз қабили гантелҳо, штангаҳо ва чойникҳо роҳи гуногунҷабҳа ва самараноки машқҳои қувват ва сохтани мушакҳоро пешниҳод мекунанд.Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба истифодаи вазнҳои ройгон бехатар ва самаранок:
1. Бо вазнҳои сабуктар оғоз кунед: Агар шумо дар омӯзиши қувват нав бошед, бо вазнҳои сабуктар оғоз кунед ва вазнро тадриҷан зиёд кунед, зеро шумо қувват ва эътимодро мустаҳкам мекунед.
2.Фокус ба шакли дуруст: Шакли дуруст ҳангоми истифодаи вазнҳои озод муҳим аст.Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар як машқро дуруст иҷро мекунед, то осеб надиҳед ва аз машқҳои худ бештар фоида гиред.
3.Истифодаи доираи пурраи ҳаракат: Ҳангоми истифодаи вазнҳои озод, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои ҳар як машқ доираи пурраи ҳаракатро истифода мебаред.Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро ҳадаф қарор диҳед ва аз машқҳои худ бештар фоида гиред.
4. Пеш аз бардоштан гарм кунед: Пеш аз он ки шумо бардоштанро оғоз кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дуруст гарм кардаед.Ин метавонад ба пешгирии ҷароҳат ва беҳтар кардани кори шумо кӯмак расонад.
5.Истифода аз споттер: Агар шумо вазнҳои вазнинро бардошта истода бошед, фикр кунед, ки бо истифода аз споттер ба шумо дар лифтҳо кӯмак расонад.Споттер метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бехатар бошед ва лифтҳои худро бо шакли хуб анҷом диҳед.
6. Машқҳои худро омехта кунед: Барои пешгирӣ кардани дилгирӣ ва ҷолиб нигоҳ доштани машқҳои худ, машқҳои худро омехта кунед ва реҷаҳои худро ба таври мунтазам иваз кунед.
7. Машқҳои мураккабро дар бар гиред: Машқҳои мураккаб, аз қабили скватҳо ва марговарҳо, ба гурӯҳҳои сершумори мушакҳо нигаронида шудаанд ва метавонанд барои эҷоди қувват ва мушакҳо самаранок бошанд.
8.Пешрафти худро пайгирӣ кунед: Пешрафти худро тавассути навиштани вазни бардоштаатон ва шумораи такрорҳо барои ҳар як машқ пайгирӣ кунед.Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки пешрафти худро бо мурури замон бубинед ва машқҳои худро мувофиқи он танзим кунед.
Бо риояи ин маслиҳатҳо, шумо метавонед вазнҳои ройгонро барои машқҳои қавӣ ва сохтани мушакҳо самаранок ва бехатар истифода баред.Дар хотир доред, ки бо вазнҳои сабуктар оғоз кунед, ба шакли дуруст диққат диҳед ва машқҳои гуногунро ба реҷаи худ дохил кунед.Барори кор!
Вақти фиристодан: феврал-09-2023