Арғамчини ҷаҳиш як шакли олии машқҳои дилу рагҳо мебошад, ки метавонад ба беҳтар кардани устуворӣ, ҳамоҳангсозӣ ва мувозинат мусоидат кунад.Инҳоянд чанд маслиҳате, ки ба шумо аз машқҳои ресмонҳои ҷаҳиданатон фоидаи бештар ба даст оред:
1.Бо ресмони дурусти ҷаҳиш оғоз кунед: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои сатҳи маҳорат ва баландии худ навъи дурусти ресмонро доред.Ресмоне, ки аз ҳад дароз ё хеле кӯтоҳ аст, метавонад ҷаҳиданро душвортар кунад ва хатари захмро зиёд кунад.
2.Гарм кардан: Ҳамеша пеш аз ҷаҳидан ресмон гарм кунед, то мушакҳои худро омода созед ва хатари осебро коҳиш диҳед.5-10 дақиқа гарм кардани дилу рагҳо ва баъзе машқҳои дарозкунии динамикӣ метавонанд ба баланд шудани суръати дил ва суст кардани мушакҳо кӯмак расонанд.
3.Фокус ба шакл: Шакли хуб барои ресмони ҷаҳиш муҳим аст.Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои ҳар як ҷаҳидан техникаи дурустро истифода мебаред, аз ҷумла оринҷҳои худро ба паҳлӯҳои худ наздик нигоҳ доред, ба тӯбҳои пойҳои худ ҷаҳида кунед ва нарм фуруд ояд.
4. Мунтазам машқ кунед: Мисли ҳама гуна маҳоратҳои дигар, ресмон ҷаҳидан машқро талаб мекунад.Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мунтазам машқ мекунед, то устуворӣ ва ҳамоҳангии худро мустаҳкам кунед.
5. Тартиби ҷаҳиданатонро тағир диҳед: Барои он ки ба плато дучор нашавед ва машқҳои худро ҷолиб нигоҳ доред, муҳим аст, ки реҷаҳои ресмони худро тағир диҳед.Машқҳои гуногуни ресмонро, аз қабили домкратҳои ҷаҳидан, зери дукарата ва кросс-версҳоро санҷед, то мушакҳои худро бо усулҳои нав мубтало кунед.
6.Истирохат дар байни сетҳо: Истироҳат дар байни сетҳо ба мисли худи ресмони ҷаҳидан муҳим аст.Он ба мушакҳои шумо вақт медиҳад, то барқарор шаванд ва шуморо ба маҷмӯи навбатӣ омода созад.Дар байни сетҳо 1-2 дақиқа истироҳат кунед.
7. Ба бадани худ гӯш диҳед: Ба бадани худ диққат диҳед ва гӯш кунед, ки он ба шумо чӣ мегӯяд.Агар шумо дард ё нороҳатиро ҳис кунед, машқро қатъ кунед ва истироҳат кунед.Инчунин, агар шумо худро хастагӣ ё хастагӣ ҳис кунед, шояд вақти он расидааст, ки машқҳои худро хотима диҳед ва рӯзи дигар баргардед.
8. Гидрататсияро нигоҳ доред: Гидратсия барои ҷаҳидан ресмон муҳим аст, хусусан агар шумо барои муддати тӯлонӣ ҷаҳида бошед.Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пеш аз, дар давоми машқ ва пас аз машқ миқдори зиёди об менӯшед, то ки обро нигоҳ доред ва беҳтарин кор кунед.
Бо риояи ин маслиҳатҳои ресмон, шумо метавонед аз машқҳои худ бештар фоида ба даст оред ва ба ҳадафҳои фитнесатон бирасед.Дар хотир доред, ки тадриҷан пешрафт кунед, баданатонро гӯш кунед ва ба шакли дуруст диққат диҳед.Ҷаҳиш хушбахтона!
Вақти фиристодан: феврал-09-2023