Йога ва Пилатес ҳарду машқҳои камтаъсир мебошанд, ки манфиатҳои зиёди саломатии ҷисмонӣ ва равониро пешкаш мекунанд.Инҳоянд чанд маслиҳатҳо барои гирифтани бештар аз машқҳои йога ва Пилатес:
1. Синф ё инструктореро, ки ба шумо мувофиқ бошад, пайдо кунед: Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё амалкунандаи ботаҷриба, муҳим аст, ки синф ё омӯзгореро пайдо кунед, ки дар он шумо худро бароҳат ҳис кунед.Синферо ҷустуҷӯ кунед, ки ба сатҳи маҳорати шумо мувофиқ бошад ва ба ҳадафҳои шумо мувофиқат кунад.
2.Пӯшидани либоси бароҳат: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо либосе доред, ки бароҳат аст ва ба шумо имкон медиҳад озодона ҳаракат кунед.Либоси озод ва нафасгир барои йога ва Пилатес беҳтарин аст.
3. Ба нафасгирии худ диққат диҳед: Нафаскашии дуруст калиди ҳам йога ва ҳам Пилатес мебошад.Таваҷҷӯҳ ба нафаскашии чуқур ва нигоҳ доштани суръати устувор ва назоратшаванда дар тамоми машқҳо.
4.Бо асосҳои асосӣ оғоз кунед: Агар шумо ба йога ё Пилатес нав бошед, аз асосҳои асосӣ оғоз кунед ва тадриҷан қувват ва чандирии худро бо мурури замон афзоиш диҳед.Кӯшиш накунед, ки аз ҳад зиёд кор кунед, вагарна хатари захмӣ шуданатон мешавад.
5. Таваҷҷӯҳ ба шакли дуруст: Шакли дуруст ҳам барои йога ва ҳам Пилатес муҳим аст.Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар як ҳаракатро дуруст иҷро мекунед, то осеб надиҳед ва аз машқҳои худ бештар фоида гиред.
6. Ба бадани худ гӯш диҳед: Ба бадани худ диққат диҳед ва гӯш кунед, ки он ба шумо чӣ мегӯяд.Агар шумо дард ё нороҳатиро ҳис кунед, машқро қатъ кунед ва истироҳат кунед.Инчунин, агар шумо худро хастагӣ ё хастагӣ ҳис кунед, шояд вақти он расидааст, ки машқҳои худро хотима диҳед ва рӯзи дигар баргардед.
7. Тағйиротро ворид кунед: Агар шумо наметавонед як поза ё ҳаракати муайянро иҷро кунед, аз тағир додани он ё истифода бурдани асбобҳо натарсед.Ҳадаф ин аст, ки дар ҳудуди худ кор кунед ва бо суръате, ки барои шумо бароҳат аст, пешравӣ кунед.
8. Мунтазам машқ кунед: Машқи мунтазам калиди дидани пешрафт дар йога ва Пилатес мебошад.Барои машқҳои худ мунтазам вақт ҷудо кунед ва бо он пайваст шавед.
Бо риояи ин маслиҳатҳо, шумо метавонед аз машқҳои йога ва Пилатес бештар фоида ба даст оред ва аз манфиатҳои зиёди саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, ки ин машқҳо пешниҳод мекунанд, эҳсос кунед.Дар хотир доред, ки тадриҷан пешрафт кунед, баданатонро гӯш кунед ва ба шакли дуруст диққат диҳед.Хушбахтона машқ!
Вақти фиристодан: феврал-09-2023